Seis maneras de vencer la fatiga

University of California - La vida ajetreada y llena de tensión, tan común en la actualidad, puede causar una baja de energía, especialmente cerca del medio día. Si esto le ocurre con regularidad o si siente fatiga la mayor parte del día, considere mejorar su alimentación y estilo de vida.

"Nuestra vida ajetreada y llena de tensión puede agotarnos", apunta Cathi Lamp, asesora en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California, quien ofrece estos consejos para aumentar la energía y disfrutar de mejor salud.

Coma un desayuno saludable que contenga proteína, carbohidratos y algo de grasa. Por ejemplo:

• Una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de cacahuate, rebanadas de kiwi y duraznos de lata
   
• Yogur con poca grasa, pan estilo bagel de trigo integral, un vaso de jugo de naranja sin diluir

Duerma las ocho horas que recomiendan los expertos. Establezca horarios regulares para dormir y despertar. Si necesita una siesta durante el día y puede tomarla, es mejor que sea corta. Las siestas largas pueden dificultar dormir de noche.

Desayune, coma y cene alimentos saludables en cantidades adecuadas para evitar una baja en el nivel de energía. Puede también consumir menos alimentos y comer bocadillos saludables a media mañana y media tarde, como:

• frutas
   
• verduras
   
• galletas de granos integrales con humus
   
• otros alimentos hechos de frutas y verduras

¡Muévase! A pesar de que el ejercicio sea lo que menos quiera hacer cuando se sienta cansado, hágalo. La actividad física realmente aumenta la energía.

Relájese. La fatiga puede ser una seña de tensión. Haga algo que le ayude a relajarse, como respirar profundamente, leer, dibujar, hacer yoga o bailar y, al cabo de un rato, se sentirá mejor.

Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación para no interrumpir el sueño nocturno. Si es mujer, no tome más de una bebida al día; si es hombre, no beba más de dos.

Si su nivel de energía no mejora después de poner en práctica estas recomendaciones, asegúrese de consultar a su médico. La fatiga constante puede indicar una enfermedad.