Caminar vigorosamente es un buen ejercicio

University of California - Muchos expertos en materia de ejercicio recomiendan que se camine 10,000 pasos diariamente para gozar de buena salud.

Un estudio reciente muestra que el uso de un podómetro ayuda a lograr esta meta al comparar en mujeres la cantidad de pasos que daban en días cuando caminaban a paso rápido 30 minutos con otros en los que sólo caminaban lo necesario para hacer sus otras actividades.

“En los días en que no salían a caminar, el promedio que lograron las mujeres era de 7,220 pasos. En los días en que hacían la caminata, lograron un promedio de 10,030 pasos”, precisa Anna Martin, asesora en nutrición y asuntos de la familia y del consumidor con Extensión Cooperativa de la Universidad de California.

Es recomendable hacer una caminata de 30 minutos varios días en la semana. Empiece con caminatas cortas o menos frecuentes y aumente gradualmente el tiempo y la distancia.

Establezca metas y use un podómetro para asegurarse que realmente camina la cantidad de pasos que se propone. Las recomendaciones a continuación le ayudarán a motivarse:

• Camine con una o más personas. Lo disfrutará más y lo hará con más regularidad.
   
• Únase al grupo que camina en el centro comercial local antes de que abren sus puertas en las mañana.
   
• Si no quiere caminar con otra persona, consígase un perro y llévelo a caminar diariamente.
   
• Reconozca sus logros de alguna manera.
   
• Hágase socio de un club de caminantes local. Si no encuentra uno local, busque un club en el Internet para animarse mutuamente con los otros socios. Incluso pueden referirlo a un experto o caminante con experiencia de quien puede obtener consejos muy útiles.